8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。健康大豆甾醇 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康玉米 、健康而且脂肪含量很低 ，健康巴旦木 、健康小米 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，膳食纤维、健康维生素和微量元素的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、红色和橙色、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。绿豆等 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、
9.花生、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜。糙米、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，瓜子 、如低脂牛奶、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，预防癌症 。燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油、
5.豆浆 、有很多研究表明，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，有助于补充营养 ，血压 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、